60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法上下红中间白的国旗是哪个国家的 国旗可以随便挂吗：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)上下红中间白的国旗是哪个国家的 国旗可以随便挂吗随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活(huó)动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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