60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(张歆艺袁弘为什么离的婚，张歆艺和袁弘离婚了吗lì)代养生家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下文张歆艺袁弘为什么离的婚，张歆艺和袁弘离婚了吗我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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