年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停(tíng)年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　物理中n与kg,g怎么换算的，物理的n和kg怎么转化可以(yǐ)用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病，目前(qián)确(què)切的疗效是可(kě)以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎(hū)也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫(yì)力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多(d物理中n与kg,g怎么换算的，物理的n和kg怎么转化uō)的作(zuò)用，平(píng)时鱼油(yóu)好可(kě)以经(jīng)常(cháng)的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也(yě)需要(yào)根据(jù)病情辨证的不(bù)同(tón物理中n与kg,g怎么换算的，物理的n和kg怎么转化g)在(zài)医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便可获得(dé)约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国(guó)人的饮食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食指南建(jiàn)议一般成(chéng)年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少(shǎo)也可(kě)以通(tōng)过服(fú)用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物(wù)为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石人群不适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并增加神(shén)经元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长(zhǎng)发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时(shí)，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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