年轻(qīng)人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可(kě)以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切(qiè)的(de)疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以降低(dī)甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食(shí)用对身(shēn)体是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主要就(jiù)是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还(hái)含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼(yú)体内全(quán)部油的(de)一个统称，其中(zhōng)包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，_D是什么意思，_3是什么意思选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金(jīn)属的(de)量比较少(shǎo)，相(xiāng)对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样_D是什么意思，_3是什么意思硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)_D是什么意思，_3是什么意思绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的(de)关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的(de)几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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