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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入(rù)睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓霍元甲的师傅是谁，李小龙的师父是谁啊下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继(jì)而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的(de)关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时(shí)你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分原因(yīn)是他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会(huì)处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，霍元甲的师傅是谁，李小龙的师父是谁啊为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分(fēn)之(zhī)一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对(duì)于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时(shí)，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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