60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)不羡鸳鸯不羡仙下一句，不羡鸳鸯不羡仙,只羡白发苍苍有人牵。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到(d不羡鸳鸯不羡仙下一句，不羡鸳鸯不羡仙,只羡白发苍苍有人牵ào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态不羡鸳鸯不羡仙下一句，不羡鸳鸯不羡仙,只羡白发苍苍有人牵(tài)。

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