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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不(bù)能进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)很可能(néng)是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围时静谧的(de)，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足(zú)，不能(néng)为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用(铜祖在古代是干什么的，铜祖是什么用处-height: 24px;'>铜祖在古代是干什么的，铜祖是什么用处yòng)，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加(jiā)强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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