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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)你损失的精鬼吹灯真正的作者不敢承认，鬼吹灯真正的尸仙(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据(jù)个人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们(men)应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什鬼吹灯真正的作者不敢承认，鬼吹灯真正的尸仙(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果会(huì)处于(yú)最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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