60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小长期用氨基酸洗发水好吗，氨基酸洗发水的好处和坏处窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)长期用氨基酸洗发水好吗，氨基酸洗发水的好处和坏处快速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环(huán)后(hòu长期用氨基酸洗发水好吗，氨基酸洗发水的好处和坏处)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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