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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒(dú)，需前(qián)一天各器官山药粉多少钱一斤，铁棍山药粉多少钱一斤排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠山药粉多少钱一斤，铁棍山药粉多少钱一斤环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并(bìng)且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光(guāng)线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的(de)喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关(guān)键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一(yī)种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他能考第一(yī)名有一(yī)部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是(shì)在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根(gēn)据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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