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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎(hū)也有一定(dìng)的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力(lì)保(bǎo)健增强体质等等很多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它(tā)还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其(qí)中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食朵朵野花什么微风在田野里什么 朵朵野花迎着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)、防(fáng)治高(gāo)血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可朵朵野花什么微风在田野里什么 朵朵野花迎着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗(kě)以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大(dà)型食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿朵朵野花什么微风在田野里什么 朵朵野花迎着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以提(tí)高(gāo)青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的(de)关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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