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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很(hěn)可能是(shì)你作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子(zi)太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能(néng)不(bù)太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第(dì1984年出生今年多大年龄，1984年出生今年多大2022)一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四(sì)1984年出生今年多大年龄，1984年出生今年多大2022个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是(shì)在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教(jiào)育(yù)部召(zhào)开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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