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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气(q世界四大文化名人是哪4个，世界四大文化名人不包括谁ì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

世界四大文化名人是哪4个，世界四大文化名人不包括谁　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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