60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片也傍桑阴学种瓜中的傍是什么意思，也傍桑阴学种瓜的傍是什么意思句(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪也傍桑阴学种瓜中的傍是什么意思，也傍桑阴学种瓜的傍是什么意思句再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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