60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养蒂玮娜手表是杂牌吗，蒂玮娜手表一千多值得买吗生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。蒂玮娜手表是杂牌吗，蒂玮娜手表一千多值得买吗p>

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生蒂玮娜手表是杂牌吗，蒂玮娜手表一千多值得买吗(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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