60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲(不尽人意是什么意思pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，不尽人意是什么意思要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì不尽人意是什么意思)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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