年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对心脑血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微(wēi)循环(huán)，用于(yú)预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的(de)水平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者具有很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内(nèi)全(quán)部(bù)油的一个(gè)统(tǒng)称，其(qí)中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油(yóu)，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低级，以植物(wù)为食物(wù)来(l七美德分别对应哪几个天使 七美德分别是谁ái)源，重(zhòng)金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可以提(tí)高青少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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