年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆(yì)、预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等(děng)功(gōng)效(xiào)水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病(bìng)的(de)风(fēng)险。

　　还(hái)有提(tí)高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一(yī)定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需要根据病情辨证(zhèng)的不(bù)同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个(gè)统称，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼(yú)少也可(kě)以通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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