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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作息(xī)表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身(sh七点钟指什么生肖 七点钟是什么时辰ēn)体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般(bān)学校都(dōu)有硬性(xìng)规(guī)定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参(cān)加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候(hòu)起(qǐ)床都能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎ七点钟指什么生肖 七点钟是什么时辰o)的睡眠(mián)还要(yào)补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)七点钟指什么生肖 七点钟是什么时辰生(shēng)睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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