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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才(cái)能(néng)做(zuò)到(dào)这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要(yào)有(yǒu)刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点是(shì)使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态。

　翡翠手镯用紫光照为什么会有荧光，翡翠镯子太阳光下有紫色荧光　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的(de)光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们(men)应(yīng)该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易(yì)打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学(xué)校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意(yì)力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名(míng)，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么(me)时(shí)候起床(chuáng)都能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点，小翡翠手镯用紫光照为什么会有荧光，翡翠镯子太阳光下有紫色荧光学生每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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