60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗甚至(z始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗hì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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