4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗(ma)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)的。

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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外(wài)面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套(tào)呼(hū)吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身(shēn)情(qíng)况来(lái)选(xuǎn)择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太(tài)适合(hé)你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有AVERAGE函数是什么意思，计算机average函数是什么意思一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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