60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻生理反应什么叫压枪，生理压枪是什么意思的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng生理反应什么叫压枪，生理压枪是什么意思)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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