年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停(tíng)一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功(gōng)效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善(shàn)微(wēi)循环，用(yòng)sand可数吗还是不可数，thousand可数吗于预防心脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一(yī)种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提(tí)取(qǔ)的(de)油脂，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就(jiù)是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提出的(de)油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也(yě)可以通过服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的(de)鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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