60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你ny是什么牌子中文名 ny是奢侈品牌吗(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态(tài)。

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