60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，一招教你快速入(rù)睡10秒等问题，小编(biān)将为(wèi)你整理以下(xià)知杨亿巧对中杨大年对的对子好在哪里，杨亿巧对中会杨大年适来白事是什么意思(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bān杨亿巧对中杨大年对的对子好在哪里，杨亿巧对中会杨大年适来白事是什么意思g)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适当的(de)补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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