60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一(yī)招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题(tí)，小(xiǎo)编(biān)将为你整理以下(xià)知识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人(r发字有几画，发字有几画五行什么én)的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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