60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhā1h等于多长时间怎么算，1h等于多少时间o)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà1h等于多长时间怎么算，1h等于多少时间)家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些1h等于多长时间怎么算，1h等于多少时间>

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

　　

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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