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　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间心之所向目光所至什么意思，目光所至啥意思是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能(néng)做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能(néng)进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺(cì)激(jī)大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是(shì)使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个(gè)步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时(shí)放(fàng)松身(shēn)心(xīn)，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水是(shì)凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的时(shí)间是(shì)在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要心之所向目光所至什么意思，目光所至啥意思还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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