年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病(bìng)等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓<1米等于多少mm 1米等于多少厘米span style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>1米等于多少mm 1米等于多少厘米的作(zuò)用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血(xuè)症，可(kě)以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预(yù)防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效是可(kě)以降低(dī)甘油三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等(děng)很多的作(zuò)用，平时(shí)鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病(bìng)也需要根(gēn)据病(bìng)情辨(biàn)证(zhèng)的(de)不同(tóng)在医生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一个统称(chēng)，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以(yǐ)及(jí)蛋(dàn)白(bái)质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮(yǐn)食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多(duō)，更应(yīng)重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民(mín)膳食(shí)指南建议一般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它主要的(de)营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治(zhì)高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉(ròu)类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较(jiào)安(ān)全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的(de)生(shēng)长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高(gāo)青(qīng)少年的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁(yù)症(zhèng)的几率(lǜ)会(huì)明显(xiǎn)提高。

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