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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合学(xué)生(shēng)的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在(zài)锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一名(míng)有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好，欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的(de)时(shí)间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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