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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统重庆自白书是什么意思，渣滓洞自白书是什么意思(tǒng)排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然也(yě)可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况来选择(zé)一个适合(hé)自(zì)己(jǐ)的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第(dì)一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关(guān)于进一(yī)步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生重庆自白书是什么意思，渣滓洞自白书是什么意思应达到8小时。

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