中(zhōng)学生睡前小动作长高10厘米，青少年睡前(qián)长高动作是很(hěn)多初中生都想(xiǎng)要长高，那么你知道吗(ma)有时候睡前一个(gè)小小的动(dòng)作可(kě)以帮助初中(zhōng)生(shēng)迅速长高10厘(lí)米的。

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中学生睡前小动作长高10厘米，青少年睡(shuì)前(qián)长高动(dòng)作

　　拉腰背

　　坐(zuò)在垫(床)上(shàng)，两腿前(qián)伸(shēn)，双脚并(bìng)立，收腹含胸，躯干(gàn)只管即(jí)便(biàn)前(qián)屈，抬(tái)头、伸(shēn)颈，两臂同时前(qián)伸，摸到脚为好，做(zuò)8~12次(cì)。

　　悬垂(chuí)

　　在(zài)单(dān)杠上，每天早(zǎo)上起来(lái)和晚睡前各练一次。

　　办(bàn)法：双(shuāng)手正握杠(gāng)，脚离空中(zhōng)，满身抓紧，腰、髋(kuān)、腿作悄悄颤动(dòng);吊(diào)悬20~30秒后(hòu)，休(xiū)息30秒再做，2~3次后(hòu)再(zài)做2次(cì)。

　　睡前拉伸(shēn)

　　晚(wǎn)上睡觉前，做双腿(tuǐ)的(de)拉伸运动，充分放(fàng)松(sōng)双腿，在床上做伸懒(lǎn)腰的动(dòng)作，或(huò)者做(zuò)完悬垂运动后，立刻休息，不(bù)要给双(shuāng)腿以(yǐ)及躯干有压迫(pò)力量!

　　家族性身高矮小

　　这类型小(xiǎo)孩身高矮小(xiǎo)的原(yuán)因(yīn)，来自于(yú)父(fù)母亲。

　　一般(bān)来说(shuō)，初中生长高与(yǔ)父母平均身高有关，若(ruò)父母身高特别(bié)矮小，而希(xī)望子女身高如大(dà)树一样，当然是(shì)不(bù)可能的(de)任务。

　　归纳起来，这(zhè)类型小孩的身体除(chú)了身高之外，是(shì)完(wán)全(quán)正(zhèng)常的，因此(cǐ)骨龄与实际年龄相(xiāng)等。

　　代(dài)谢产物堆(duī)积

　　这(zhè)类型(xíng)初中生由于(yú)体内缺乏某种(zhǒng)关(guān)键酵素，新陈代谢(xiè)无法正常循环，导致代谢产物在身(shēn)体(tǐ)四(sì)处堆积的病(bìng)症。

　　如黏多糖宝宝。

　　摄入足(zú)量的营养

　　人(rén)体长高需要多(duō)种营养元素(sù)，如赖安酸、钙、蛋白质、维生素、微量元素、碳水化合物等等。

　　这些元素从日(rì)常饮食中(zhōng)就可(kě)以摄入，做(zuò)到(dào)不挑(tiāo)食、不偏食，少零食、多生菜，初(chū)中生合理正常饮食。

　　适量的运动

　　运动能够(gòu)拉伸骨骼，促进生长激素分泌，调节人体内(nèi)环(huán)境(jìng)，帮助身(shēn)体达到更健康的水平(píng)。

　　可以做一些有利于长高(gāo)的运(yùn)动，如拉伸类、跳跃(yuè)类运动。

　　同时，负重类运动会给骨骼带来一定的损伤，不(bù)利(lì)于(yú)初中生(shēng)身体健康，建议(yì)不要(yào)做(zuò)或者少做。

　　适当的(de)晒(shài)太阳

　　人体肌肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下会(huì)合成(chéng)维生素D，促(cù)进骨骼生长钙(gài)化，促使身体(tǐ)长(zhǎng)高。

　　在一年四季中，春季阳光中紫(zǐ)外线含量是最高的。

　　所以，为长高(gāo)身体，在(zài)课业之余，初(chū)中生们(men)可以(yǐ)走出教室适当的晒晒太阳，也放松一下(xià)眼睛，让(ràng)忙碌的大脑休息一下。

睡(shuì)前十(shí)个(gè)长高的小(xiǎo)动作教你迅速长(zhǎng)高10厘米(mǐ)

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡前(qián)十个长高的小动作怎么(me)办？谈起身高，当今社会(huì)对身高美的(de)标准是，女要“亭亭玉立(lì)”，男要“伟岸英俊”。

　　而很多人却无法达到理想身高，那么，有什么睡前运动可(kě)以帮助长高呢(ne)？ 仙女 教你(nǐ)

　　 一、睡前十个长高的小动作怎(zěn)么办： 仰卧(wò)伸展运动

　　 仙(xiān)女 仰卧在软(ruǎn)垫上，两臂屈臂置(zhì)胸(xiōng)前(qián)十指交(jiāo)叉(chā)，下肢伸直;边吸(xī)气两臂同(tóng)时用力伸向头(tóu)顶，脚(jiǎo)尖同时蹦直，身体尽量(liàng)伸(shēn)展;轻轻呼气，身体放松(sōng)，还原;运动(dòng)次数视(shì)年龄(líng)大小做(zuò)10—25次。

　　 二、睡(shuì)前十个长高的(de)小动(dòng)作怎么办： 无绳跳绳运动

　　 仙女 手作握绳状而不握绳做原(yuán)地跳绳动(dòng)作(zuò)，速度以(yǐ)每秒(miǎo)两次为宜;动作次数(shù)视(shì)个(gè)人(rén)体质跳3—5分钟，每分钟120次(cì)左(zuǒ)右

　　 三、睡前十个长高的(de)小动作怎么办： 俯(fǔ)卧收蹬腿运(yùn)动

　　 仙女(nǚ) 双手撑地呈俯卧(wò)撑状(zhuàng)，然后收腹收(shōu)双腿;上体不动，双(shuāng)腿同时用力伸直后(hòu)蹬;动作(zuò)次数视年龄大(dà)小做3—5组，每组(zǔ)15坎。

　　 四、睡前十(shí)个(gè)长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么办： 踩(cǎi)关节屈伸运动

　　 仙女 将拉带附在(zài)踩关节处系(xì)好，身(shēn)体仰卧(wò);两脚尖同时用力向(xiàng)上(shàng)勾起，然后两脚尖同时用(yòng)力向前蹦直(zhí)，反(fǎn)复有(yǒu)节(jié)奏地做18—25次;勾(gōu)脚尖时(shí)吸气，蹦脚尖时呼(hū)气。

　　五分钟。

　　 五、睡前十个长高的小动作怎么(me)办： 蜻蜓(tíng)式运动