60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告。<我国最穷的5个城市，哪一个省最穷/p>

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常我国最穷的5个城市，哪一个省最穷用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然我国最穷的5个城市，哪一个省最穷，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的(de)一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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