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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念di，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念di(mián)很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不(bù)合适(shì)的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根(gēn)据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国(guó)一名(míng)医生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念di(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压(yā)迫(pò)到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能(néng)为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名(míng)，他能考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之(zhī)一的(de)时间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气会(huì)，介绍(shào)《关于进一(yī)步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生(shēng)每天(tiān)睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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