60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带一个鹅蛋的热量是多少 一个鹅蛋等于几个鸡蛋来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)一个鹅蛋的热量是多少 一个鹅蛋等于几个鸡蛋何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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