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胆小虫几级进化胆小虫值得练吗 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里世界纪(jì)录(lù)多少？是(shì)男子是(shì)12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒15的。关于5公(gōng)里世界纪录(lù)多少以及10公里世(shì)界纪录多(duō)少，5公里世界纪录多少中国(guó)，5公里世(shì)界纪录多少奥运会，5公(gōng)里(lǐ)世界纪(jì)录多少是哪(nǎ)一年，5公里世界(jiè)纪录多(duō)少配速等问(wèn)题，小编将为你(nǐ)整理以下的知识答案：

5公(gōng)里世界纪录是几分钟

　　五公(gōng)里(lǐ)世界纪录跑最快的时间(jiān)为(wèi)12分37秒(miǎo)35的(de)。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒在荷(hé)兰亨厄洛(luò)创造的，是(shì)男子纪录。长(zhǎng)跑五公(gōng)里纪录(lù)分为男(nán)子(zi)和(hé)女子，目前男(nán)子的最快时间(jiān)为12分37秒35，女子(zi)最快的纪(jì)录为14分(fēn)11秒(miǎo)15。

　　世(shì)界纪录是指在某(mǒu)一个特定的学科或项目中最好的成(chéng)绩(jì)。一般来(lái)说(shuō)，世界纪录分为(wèi)体(tǐ)育赛事、世(shì)界纪录(lù)和非体育赛事世界纪录。通常(cháng)人们说到世界纪(jì)录是(shì)指体育赛事中产生的世界纪录。

5公里世界纪录多(duō)少

　　是男(nán)子是12分(fēn)37秒35，女子(zi)是(shì)14分11秒(miǎo)15的。

　　长距(jù)离(lí)跑(pǎo)简(jiǎn)称长(zhǎng)跑，英(yīng)文是long-distance running。

　　最初项目为4英里、6英(yīng)里跑，从19世纪中叶开始，逐渐(jiàn)被5000米跑(pǎo)和10000米跑(pǎo)替代。

　　据(jù)记载(zài)，现代最早(zǎo)的正式长跑比赛(sài)是1847年4月(yuè)5日在英(yīng)国伦敦(dūn)举行的职业比赛，英(yīng)国的杰克逊以32分(fēn)35秒(miǎo)0的成绩夺得6英(yīng)里跑(pǎo)冠(guān)军。

　　奥运(yùn)会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目(mù)1912年(nián)列(liè)入；女子5000米跑1996年列入，10000米(mǐ)跑1988年列入。

跑步新手的五个注意事项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体经过一(yī)夜的新陈代(dài)谢很多器官都处于不利的状态。

　　空腹晨跑会影响(xiǎng)肠(cháng)胃，对(duì)胃(wèi)的伤(shāng)害非(fēi)常大，急需(xū)补充能量和营(yíng)养物质。

　　如果空腹晨跑，胃容(róng)易受到刺激(jī)。

　　晨跑可以(yǐ)补(bǔ)充碳水化合物(wù)，摄入300-500卡(kǎ)路里的能(néng)量。

　　2、身体(tǐ)不(bù)舒服(fú)就停下(xià)了

　　跑步的时候千万不要抱着硬(yìng)撑的心理，当身体出现不(bù)适的时(shí)候，其实(shí)是身体在向你抗(kàng)议，这时(shí)就(jiù)要停下来。

　　跑(pǎo)步忽(hū)略小伤小痛会让你付出惨(cǎn)重的代价。

　　3、不要(yào)逼自己创(chuàng)造PB

　　很多跑者都希望能够创造(zào)个人最佳(jiā)成绩(jì)（PB），然(rán)而(ér)跑步是(shì)个享受的过程(chéng)，不要在乎自己的完(wán)赛时(shí)间，用最舒服的节(jié)奏(zòu)跑完全(quán)程就(jiù)很棒(bàng)了。

　　4、遵循适时(shí)恢复原则(zé)

　　有些跑者(zhě)经常参加月月跑(pǎo)马、周周跑马(mǎ)，至于频繁的参赛(sài)是否值得提倡(chàng)，这还(hái)是要依据跑者(zhě)的自身条件而定(dìng)。

　　值得注(zhù)意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找(zhǎo)到(dào)最佳的平衡(héng)。

　　5、不(bù)要(yào)总是挑战(zhàn)极限

　　在(zài)训练中，给自己施压，认为自己还能多坚持一下(xià)，这样很容易(yì)导致伤病的(de)出(chū)现。

　　训练(liàn)中(zhōng)身体(tǐ)状(zhuàng)态不好就降低训练标准(zhǔn)，放慢步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表(biǎo)记录(lù)跑者的配速心律和运(yùn)动(dòng)轨迹的功(gōng)能(néng)，正在(zài)转移跑(pǎo)者跑步的重心，这些数据正驱使(shǐ)跑者为了跑(pǎo)而(ér)跑(pǎo)胆小虫几级进化胆小虫值得练吗。

　　跑步是一种(zhǒng)享受(shòu)，何不丢掉所有的运动设备，想快就快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复食物

　　有(yǒu)些(xiē)人经历长(zhǎng)时间的(de)跑步后，极(jí)易产生厌食心理(lǐ)，实际上，在(zài)你跑完马拉松(sōng)的(de)45分钟之内(nèi)不补充能(néng)量，接下来(lái)日子你(nǐ)的身体(tǐ)就会受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚。

　　美(měi)国健(jiàn)身委员(yuán)会(huì)建议，大量运动过后，饮食中碳水化合物(wù)跟蛋白质保持3：1最为理想。