60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)一周期是什么意思是多少天金，也看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我一周期是什么意思是多少天给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时(shí)间反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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