60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方法陈述句是什么意思举个例子说明，陈述句是什么意思？语文，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多(duō)人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认陈述句是什么意思举个例子说明，陈述句是什么意思？语文为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动，而(ér)且要(yào)在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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