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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全碳的相对原子质量是多少，氮的相对原子质量(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意(碳的相对原子质量是多少，氮的相对原子质量yì)力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于(yú)人(rén)体健(jiàn)康起着至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根(gēn)据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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