60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，乔布斯为什么把苹果给库克骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí乔布斯为什么把苹果给库克)到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期(qī)乔布斯为什么把苹果给库克潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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