60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望(wà百万美元宝贝真实事件，百万美元宝贝真实事件是真的吗ng)着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(l百万美元宝贝真实事件，百万美元宝贝真实事件是真的吗ián)着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快百万美元宝贝真实事件，百万美元宝贝真实事件是真的吗速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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