60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。分分合合的爱情能长久吗，分分合合的爱情是真爱吗p>

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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