年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)，目(mù)前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对(duì)身体是(shì)有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防关(guān)节(jié)炎，改善记(jì)忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾(jí)病也需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的(de)不同在(zài)医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较(jiào)高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼(yú)体内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪40kg是多少斤(fáng)的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动(dòng)物油(yóu)、植物(wù)油(yóu)含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃(chī)鱼(yú)少也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要(yào)注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少(40kg是多少斤shǎo)，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油(yóu)不(bù)适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人(rén)群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经(jīng)元突起(qǐ)，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年(nián)的记(jì)忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。<40kg是多少斤/p>

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切的(de)关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症的几率会(huì)明(míng)显(xiǎn)提高(gāo)。

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