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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能(néng)进入(rù)深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你(nǐ)规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感(g科兴是美国的还是中国的ǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生失眠等症状科兴是美国的还是中国的(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老(lǎo)年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常(cháng)用脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应(yīng)达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时。

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