60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故一米等于多少微米等于多少纳米，一厘米等于多少微米又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shu一米等于多少微米等于多少纳米，一厘米等于多少微米ì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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