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　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)议论文论点论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上(shàng)耳机(jī)听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一(yī)般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前(qián)可以(yǐ)用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度议论文论点论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)议论文论点论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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