60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间怎么查询韩国签证结果，怎么查询韩国签证结果进度亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进怎么查询韩国签证结果，怎么查询韩国签证结果进度入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那(nà)样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒ怎么查询韩国签证结果，怎么查询韩国签证结果进度u)很多(duō)植(zhí)物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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