60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑<良莠不齐能形容物吗，良莠不齐是形容人还是形容物/p>

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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