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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如(rú)何(hé)才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合(hé)适的(de)时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己(jǐ)的睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗(de)灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(x衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗ī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种(zhǒng)相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什(shén)么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对(duì)于(yú)人体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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